So können Sie Fett sparen

So können Sie im Alltag Speisefette sparsam verwenden:

Schneiden Sie das Brot in dicke Scheiben und bestreichen oder belegen Sie es nur dünn.
Verzichten Sie bei Streichwurst, Streichkäse und Schokoaufstrich auf Streichfett.
Belegen Sie das Brot z. B. mit Tomaten-, Gurken- oder Bananenscheiben oder morgens mit Honig oder Marmelade statt mit Schokoaufstrich.
Mischen Sie das Müsli selbst aus frischen Zutaten.
Bieten Sie zum Knabbern Salzstangen statt Chips an.
Zum Naschen ist Fruchteis besser als Eiscreme.

Machen Sie Kartoffeln, Reis oder Nudeln und Gemüse oder Salat zum Hauptanteil der Mahlzeit.
Geben Sie Soße, Koch- oder Bratfett nur sparsam dazu.
Sie sollten das Gemüse in wenig Wasser „bissfest“ dünsten, mit frischen Kräutern und wenn notwendig mit wenig Butter oder Margarine geschmacklich verfeinern.
Garen Sie Fleisch oder Fisch ohne Fett auf dem Grill, in der beschichteten Pfanne oder im Backofen, z. B. im Tontopf oder in der Folie.
Bereiten Sie Salatsoße mit wenig Öl zu und verwenden Sie Joghurt, Quark, Dickmilch oder Milch statt Sahne oder Crème fraîche.

So können Sie Naschereien reduzieren

Kaufen Sie bevorzugt fettfreie Süßigkeiten wie Gummibärchen, Lakritz oder Fruchtbonbons ohne Sahne.
Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind Tages- oder Wochenrationen, die es sich selbst einteilen kann.
Bieten Sie Ihrem Kind für zwischendurch öfter Obst, selbstgemachte Joghurt- oder Topfenspeisen mit Früchten oder etwas Trockenobst an.
Zum Durstlöschen sind keine kalorienreichen Limonaden oder Fruchtsaftgetränke geeignet! Diese Getränke sollten eine Ausnahme sein. Bieten Sie stattdessen kalorienarme Saftmischungen an, die aus 1/3 Saft und 2/3 Wasser gemischt sind.